敲重点 | 疫情防护需“内外兼修”，提高免疫力也很重要！
很多人已经开启节后复工模式
虽说国内形势逐渐平缓
但海外疫情却频频告急
值此关键时刻
我们更要做好个人防护措施
上班路上如何防护？
办公室里要注意哪些细节？
在食堂用餐应规避哪些风险？
这些你一定要知道！
除了上面的硬性条件
提高自身免疫力也很有必要
一、均衡营养
为什么要保证均衡营养
有了良好的营养补给，免疫系统才能有好的体力来抵抗有害病毒和细菌，保护我们的身体健康。保证均衡营养需要充分的维生素和矿物质。
行动指南
饮食多样化
多吃蔬菜和水果，控制盐和糖的摄入
不吃深度加工过的垃圾食品和零食
考虑服用“多种复合维生素和矿物质补充剂”
小窍门
选择营养丰富的水果和坚果作为零食，避免垃圾食品。
不买不健康的零食和饮料回家，因为买回家就很有可能忍不住吃掉。
想吃垃圾食品的时候，不妨想象一下，自己的免疫系统战士因为缺乏营养而败给病毒的样子。
二、合理运动
为什么要运动
想必大家都感受过运动之后的神清气爽吧！这是因为运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。相似的，免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。
行动指南
每周进行不少于150分钟的有氧运动
酌情考虑力量训练
小窍门
先定一个小目标。对于没有运动习惯的朋友，与其说每天要运动30分钟，不如从运动5分钟开始。
提前一天计划好运动时间和内容，并设置闹钟提醒自己。
减少运动前的阻力，提前把准备工作做好。
跟着运动APP或者视频，进行室内运动。
三、优质睡眠
为什么要保证优质睡眠
睡眠不足会使免疫系统功能降低。在睡眠不足的状态下，如果你暴露于病毒存在的环境中，感染该病毒的几率更大，或者更易患上感冒等疾病。
行动指南
每天保证七小时以上的睡眠
创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境
睡前两个小时收起所有电子设备
每天在同一时间起床
运用放松技巧帮助入眠
小窍门
定一个睡觉时间闹钟，提醒自己睡觉时间到啦!
选一两本自己想看的纸质书放在床头。入睡前看书，不看电子屏幕。
白天进行锻炼，晚上会更容易入眠。（睡前2小时不要剧烈运动哦）
晚上把手机放在离床远的地方（或者卧室外面）充电，避免晚上长时间玩手机。
四、缓解压力
为什么要缓解压力
如果把人体中抗体比作是抵抗病毒的战士，那么压力激素皮质醇会压抑战士积极性，使得士气低落，降低免疫系统的战斗力。
行动指南
做腹式深呼吸被证明能有效缓解压力
练习瑜伽或太极拳
练习感恩
做一个烦恼盒
小窍门
一旦感到紧张或焦虑，立即做5次腹式深呼吸，补充体内氧气含量。
感受到压力时，问自己两个问题：
我关注的事情是真实存在的还是想象出来的？这件事是不是我可以控制的？尽量不要把注意力浪费在想象出来的不可控的事情上。
尽量在早上优先处理让你最有压力的事情。
五、积极心态
为什么要尽量保持积极心态
积极的心态对身体健康真的有影响吗？让我们来了解一下著名的安慰剂效应。在众多安慰剂实验中，2014年的一个实验让一组头痛病人服用抗偏头痛药片而另一组头痛病人服用看似相同实则无疗效的药片（安慰剂）。安慰剂的疗效竟可达到真正药片疗效的50%。当然，生病还是需要按医生的指导认真吃药。同时，安慰剂效应让我们知道了心态和情绪与身体机能息息相关。
行动指南
发自内心的开怀大笑
切换关注点到积极事物上
做高能量姿势
小窍门
每天和家人计划5分钟的开怀大笑时间。与家人一起读笑话，看搞笑视频，享受一起大笑带来的快乐和健康。
实在无法开怀大笑就从假笑开始。假笑往往会逐渐变成真笑。
做一件让别人开心的事情，往往能让自己也感受到快乐。
飞尔博温馨提示
不要放松警惕，不要盲目乐观
提高防护意识，做好防护措施
